Akár a háborúellenes kampány jelszavai is lehetnének, amiről most itt szó lesz, de hasonlóan fontos az egészségünk szempontjából, hogy hogyan lássunk el egy akut sérülést, ami épp a szemünk láttára történt, vagy amit mi magunk éltük át.
Amiért nem ajánlott a jegelés
Korábban már írtunk arról, hogy a jegelés már a múlté, letűnt a RICE (Rest Ice Compression Elevation) korszaka, ahogy azt még 10 éve, vagy korábban hangoztatták szakmai körökben.
A friss kutatások szerint a jég segíthet a fájdalomcsillapításban, de a regenerációban nem. Sőt ha túl sokáig alkalmazzuk, akkor késlelteti a gyógyulást.
Mi legyen az első lépés, amit valóban a gyógyulás felé teszünk meg?
Mostanában több akut sérüléssel volt dolgom a kezelések során, ezért utánaolvastam, hogy a mostani álláspont szerint mi a helytálló kezelés. Szeretném, ha a lehető legjobban tudnám támogatni a pácienseimet és nem javasolnék olyat, ami már idejét múlt, sőt mi több, már bebizonyították az ellentettjét.
MOVE, PEACE & LOVE
A legjobb, amit tehetünk sérülés esetén, hogy mielőbb visszatérünk a mozgáshoz. Ennek metódusát az alábbi mozaikszavak tömörítik magukba.
MOVE:
- Movement, not rest. (mozgasd, ne pihentesd)
- Options: offer other options for cross training. (használj többféle edzést)
- Vary rehabilitation with strength, balance and agility drills. (egyszerre fejleszd az erőt, az egyensúlyt és az ügyességet)
- Ease back to activity early for emotional strength. (hamar állj vissza az aktivitásra, hogy lelkileg erős maradhass)
Egy másik megközelítés szerint 1–3 nap: PEACE
- Protect (védd)
- Elevate (polcold föl)
- Avoid anti-inflammatory modalities (kerüld a gyulladáscsökkentőket)
- Compress (használj kompressziót)
- Educate (tanuld meg újra használni)
Az első napok után pedig: LOVE
- Load (terheld)
- Optimism (légy optimista)
- Vascularisation (fokozd a vérkeringést)
- Exercise (végezz edzést)
{BANNER}
Miért jobb így?
A lényeg, hogy mozgatni kell a sérült területet finoman és fokozatosan, lehetőleg a teljes mozgáspályán aktívan. Legfeljebb az első 3 napban kíméljük az adott testrészt az esetleges bevérzés elkerülése végett. Cél az izom állapotát a lehető legjobban megtartani, mert az immobilitás miatt jelentősen leépül az izom, ami ahhoz vezet, hogy a vérellátása is gyérülni fog. Ennek következtében a metabolikus salakanyagok elszállítása és a kellő mennyiségű oxigénellátás akadályozott, így a gyulladás elhúzódhat.
Hogy néz ki ez a gyakorlatban?
Mellőzzük vagy minimalizáljuk a rögzítők (brace) használatát. Szintén lassítják a felépülést és lassabban alakul ki a megfelelő bizalom a testben.
Már a kezdeti szakaszban kombináljuk a különböző mozgásformákat: vízben futás (uszodák gyerekmedencéjében, nyílt vízen), úszás, ellipszis tréner, evezőpad használata, kis súlyzós edzések, könnyed korcsolyázás, lassú futás stb. A megfelelő vérellátást kardio mozgásokkal érhetjük el.
Egyszerre fejlesszük az izomerőt, az egyensúlyozó képességet és az ügyességet! Startból használhatjuk az összetett gyakorlatokat, mozgásokat.
A szakemberek még fontosnak tartják, hogy a sérülés pillanata után egyből kezdjük el fejben “rehabilitálni” a pácienst. Bátorítsuk a mozgásra, támogassuk lelkileg, adjunk személyre szabott javaslatokat, hogy mit mozogjon. Azzal, hogy kezébe adunk megoldásokat, megnöveljük a páciens saját felelősségét a felépülésben és gyógyulás hamarabb bekövetkezik. Az optimista hozzáállás már önmagában fél siker.
A test a mozgás útján gyógyul!
A jól bevált szlogent eddig is ismertük. Megfigyelések és kutatások az utóbbi években több oldalról is alátámasztották ezt a tényt, biztosak lehetünk az igazában!