Nap mint nap rengeteg stressz éri szervezetünket, idegrendszerünket. Ettől befeszülünk, görcsösek leszünk. Sajnos van, amikor már annyira nehéz ellazulni, hogy szinte újra meg kell tanítani testünket-lelkünket lazítani, felszabadultnak lenni. Ebben segítenek a napi rendszerességgel végzett relaxációs gyakorlatok. Ezek közül az egyik leghatékonyabb a progresszív izomrelaxáció. Hogyan működik és miért lehet ez jó nekem?
Miért jók a relaxációs gyakorlatok?
A relaxációnak sokféle fajtája létezik, elég széles körben alkalmazzák. Célja, hogy a testet ellazítsa, az elmét kikapcsolja. Ha állandóan készenlétben állunk, éjjel-nappal agyalunk és feladatot végzünk, vagy pihenésképpen is ingerekkel bombázzuk az agyunkat, az hosszútávon nagyon kimerítő, akár megbetegítő is lehet.
A progresszív izomrelaxációs gyakorlatok rendszeres használata segít a mindennapi stresszoldásban, és a szorongás enyhítésében. Általa megtanuljuk felismerni és megérteni, testünk hogyan működik. A módszerrel elsajátítható az, hogyan tudom én akaratlagosan előidézni a nyugodt, ellazult állapotot, azaz megnyugtatni önmagamat. Jól hangzik, ugye?
A rendszeresen végzett progresszív izomrelaxáció hatása:
- önbizalom erősödése,
- kreativitás, motiváció felkeltése,
- önkontroll, testtudatosság képességének fejlődése,
- a koncentráció és egyéb tanulási képességek javulhatnak,
- jobb közérzet, jobb általános hangulat, fáradtság-érzés csökkenése,
- önmegnyugtatás, ellazulás, kikapcsolás elsajátítása,
- dac, ingerlékenység kevésbé jelentkezhet
- megkönnyítheti az elalvást, és nyugodtabbá teheti az alvást.
A rendszeresen végzett relaxációs gyakorlatoknak sok pozitív hatása lehet. Ugyanakkor mellékhatása nincs, hozzászokást viszont okozhat, hiszen ki ne szeretné újra és újra átélni ezt az ellazult állapotot!?
Miben különböznek a relaxációs gyakorlatok gyerekeknek a felnőtteknek szólóktól?
A progresszív izomrelaxáció módszerét kisgyermekkortól időskorig alkalmazhatjuk. Nagyon egyszerű elsajátítani, elvégezni. A gyermekeknek és a felnőtteknek szóló instrukciók azonban az életkori sajátosságok miatt különbözőek lehetnek.
A gyermekek nagyon fogékonyak a játékos, képzeleti elemekre, ezért az ő relaxációjuk imaginatívabb. Az is lehet, hogy rövidebb ideig képesek csak a gyakorlatokat végezni, ezért a gyakorlás velük sokkal rugalmasabban történik.
Fiataloknál és felnőtteknél már kevesebb hangsúly esik a képzeletre, a lényeg inkább a gyakorlatok pontos elvégzésén, és a hozzákapcsolódó légzésen van.
A fokozatosság és a rendszeresség sokat számít. Ne legyünk türelmetlenek! Van, aki azonnal érzi a jótékony hatásokat, másoknak akár 2-4 hét is kell azok beindulásáig.
Melyek a jó relaxációs gyakorlatok?
Nagyon sokféle relaxációs gyakorlat létezik már online is. Többfélét ki lehet próbálni, hogy rájöjjünk, nekünk melyik a legmegfelelőbb. Válogathatunk a különféle légzőgyakorlatoktól kezdve, a relaxációs meséken át, a mindfulness-ig.
Fontos tudni, hogy az interneten elérhető relaxációs gyakorlatok prevenciós célúak, azaz a megelőzést, általános jó közérzetet szolgálják. Vagyis nem terápiás módszerek, öngyógyításra nem alkalmasak! Ha komolyabb nehézséged van, kérd képzett szakember segítségét! Ő majd segít kiválasztani a személyiségednek legmegfelelőbb módszert.
Az igazán hatékony technikák (progresszív izomrelaxáció, autogén tréning) elsajátításához a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület által képzett szakemberre van szükség.
Ha kedvet kaptál, próbáld ki a progresszív izomrelaxációt! Relaxálhat együtt az egész család, tutira mindenki mosolyogni fog a végén!